Kintore Sapuri Hikaku:筋肉を維持する方法

のの筋肉は通常、年齢、性別、運動量によって決まります。しかし、これらのことにもかかわらず、あなたがあなたのトレーニングの結果として経験する筋肉の成長の量はあなたがあなたの家族から受け継いだ遺伝子に依存しています。 今日は、筋肉を維持するためのヒントについて説明します。 十分なタンパク質をなタンパク質を 摂取する十分摂取することは、筋肉量を維持するための重要な鍵の1つです。あなたはあなたが一貫してよく食べて、あなたの活動レベルのためにタンパク質の推奨量を得ることを確実にしなければなりません。体重1キログラムあたり少なくとも0.8グラムから1.2グラムのタンパク質を食べる必要があります。必要なタンパク質の量を計算するには、ポンド単位の体重に0.45を掛け、1.2を掛けて、毎日のタンパク質の必要量を求めます。  健康的な食事をとる摂取している すでに十分なタンパク質を場合、それで終わりではありません。タンパク質はあなたの筋肉が成長し維持するのを助ける大量の栄養素を与えますが、それはすべての仕事をするわけではありません。あなたはまだ完全な食事を食べる必要があります。  適切に食べないと、筋肉、脂肪、さらには骨量が失われます。日常生活に費やすエネルギー量に応じて、体重を維持するのに十分な量の飲み物と食事を摂る必要があります。 リラックスして十分な睡眠をとるだけ 筋肉を鍛える上で、それはハードワークとトレーニングの強度ではありません。また、リラックスして眠る必要があります。運動中に受けたストレスから体を回復させるためには、休息が不可欠です。  睡眠は体が自分自身を再構築する時間です。あなたの成長ホルモンは再生し、あなたの体が必要とするテストステロンと他のホルモンを回復します。十分な睡眠をとることを常に確認する必要があります。感情的なストレスは異化ストレスホルモンを引き起こし、それはあなたがより多くの筋肉を失う原因となるので、リラクゼーションが必要です。 適切なトレーニング 適切なトレーニングの実践も、筋肉を維持する上で不可欠な鍵です。体の特定の領域をターゲットにすることは重要です。1週間、体の同じ領域を運動したりストレスを与えたりすることはできません。そうしないと、燃え尽き症候群になります。トレーニングという用語は、トレーニングセッションを指すだけでなく、健康的な食事と休息のためのトレーニングも含みます。あなたはあなたがするすべてのバランスをとる方法について毎日あなた自身を訓練することができなければなりません。 運動、食事、休息は互いに補完し合う必要があります。これらの要因の1つが必要な量を超える場合、筋肉の成長と維持の過程で遭遇するいくつかの遅延または問題がある可能性があります。 アルコール摂取量制限 をする私たちは、悪徳から離れることが少し難しいことを知っていますが、これはあなたが筋肉を持ちたい場合のもう一つの鍵です。あなたはまだアルコール飲料を消費することができますが、適度に飲む必要があります。大量のアルコール摂取は筋肉負荷には良くありません。過度のアルコール摂取はあなたのエストロゲンレベルを増加させ、テストステロンを取り除き、その結果、より多くの筋肉の喪失やその他の健康への悪影響をもたらします。 

マッスルサプリメント:マッスルビルディングへの道

体を健康に保つことは、簡単な作業。あなたのライフスタイルをあなたが望むようにあなたの体を形作ることを可能にするルーチンに形作るには、ハードワークと規律が必要です。あなたの体がすでに先端の形になっている場合、次の質問は次のようになります:あなたの努力はこの体格を維持するのに十分ですか、それともサプリメントを服用することによって外部の助けが必要ですか?  あなたの体の目標を達成することは一つのことですが、それを維持することは別のことです。幸いなことに、Kintore Sapuri Hikakuチームは、次に何をすべきかについていくつかのアドバイスを提供します。  マッスルサプリメントが必要ですか?  ダイエットと運動があなたの体に何ができるかを物理的に理解したら、サプリメントを服用し始める時が来たのだろうかと思うでしょう。まあ、それはあなたがあなたの体をどのように見せたいかによります。厳格なダイエットと運動ルーチンに固執した後の見た目で満足している場合は、筋肉の成長のために他のサプリメントを服用しなくても大丈夫です。  ただし、体の筋肉量を増やしたい場合は、サプリメントを摂取して体の成長を促進することが次のステップです。これらのサプリメントを摂取することは、筋肉を構築するために必要な余分なエッジを体に与えるための便利なツールになります。  トレーニング前とトレーニング後 のサプリメント人が体を構築するときに摂取できるサプリメントにはさまざまな種類があります。それは、トレーニング前とトレーニング後のサプリメントの2つのタイプに分類できます。 2つのタイプは、体が筋肉を構築するのを助ける異なる機能を持っています。彼らの名前が示すように、それはあなたの体がトレーニングルーチンと一緒に筋肉量を増やすのを助けることだけです。 プレワークアウトサプリメント ほとんどのプロのトレーナーや栄養士は、ボディビルダーにプレワークアウトサプリメントを服用して体のエネルギーを高め、ワークアウト中の運動能力を高めるようアドバイスしています。これはパフォーマンスを向上させるサプリメントであり、特に体調が悪いときにワークアウトルーチンを完了するのに役立ちます。  体がより最適化されたトレーニングのために成分を消化できるように、あなたのルーチンの前にこれを30分取るのが最善です。いくつかのサプリメントはさまざまな要因のために使用法が異なるため、安全のためにトレーニング前のサプリメントを服用する前に、まず専門家の意見を聞くのが最善です。 トレーニング後のサプリメント 筋肉が再構築して成長するためには、トレーニングルーチン中に筋肉を分解する必要があります。トレーニング後のサプリメントの摂取は、筋肉が回復して再生するのに役立ちます。そのため、トレーニングの後に毎回摂取することが重要です。これらのサプリメントはまた、あなたのルーチンがどれほど肉体的に激しいかに関係なく、あなたをあなたのルーチンに戻すことができます。重傷を負う可能性がありますので、体を動かしすぎないでください。  ポストワークアウト用に特別に設計されたサプリメントは、体に筋肉量を追加したい場合に最適です。ほとんどのボディビルダーは、あまり多くの食べ物を食べることなく筋肉量を増やすためにこれらを飲むので、ここでホエイプロテインシェイクが作用します。食事からのタンパク質摂取は消化に時間がかかり、膨満感を引き起こす可能性もあります。ホエイシェイクを使用すると、満腹になったり膨満したりすることなく、より多くのタンパク質を摂取できます。  ホエイシェイクは役に立ちますが、これをミールリプレイスメントとして使用するのは健康的ではありません。バランスの取れた食事はあなたの健康と体重を維持することの一部でもあることを忘れないでください。

アメタ キントサプリヒカク:加齢に伴う筋肉量の維持ディスク加齢に伴う筋肉量の減少

Kintore筋肉量の維持 加齢に伴って起こることの1つ筋肉の喪失です—これは通常30代で始まります。私たちが年をとるにつれて筋肉量、筋力、機能が失われることは「サルコペニア」と呼ばれ、それは老化の自然な部分です。 幸いなことに、適切な体制に従うことで、加齢に伴う筋肉の喪失を防ぎ、遅らせることができます。ここキントレサプリひかくでは、筋肉増強に役立つ最高のサプリメントを提供するだけでなく、役立つアドバイスも提供します。年齢を重ねても体力を維持するには、以下のヒントに従って、今後数年間筋肉を強く保ちます。 アクティブになりましょう! これは簡単なヒントですが、本当です。 私たちが年をとるにつれて、私たちの活動の規則性と強度は低下する傾向があります。その結果、一定期間活動がなかった後に通常の運動に戻ることはさらに困難になる可能性があります。ただし、活動がないことや座りがちな生活習慣が、加齢に伴う筋肉量の減少の最大の原因であることを覚えておく必要があります。  たんぱく質 を摂る十分なたんぱく質を摂取するのは難しいかもしれません。さらに、特に「同化抵抗」(活動がないために筋肉が適切に反応できない状況)に苦しむ男性の場合、加齢とともに課題が増加します。肉、卵、牛乳がタンパク質の最良の供給源ですが、ここで提供する「HMB」のような代替品はたくさんあります。 食事のてください 締めくくり、ようにし 筋肉の喪失を防ぐために不可欠なので適切な栄養を摂る。体格を維持するために、食事を多様にし、余分な糖分を含まないようにすることをお勧めします。 筋力トレーニングを 受け入れる筋力トレーニングは、特に高齢者にとって、筋肉を維持するための最良の方法です。幸いなことに、すべてのレベルのスキルと条件付けに対応するためにエクササイズを調整する方法はたくさんあります。さらに、腕立て伏せ、懸垂、フリースクワットなどの単純な体重運動でさえ、あなたの体に驚異をもたらす可能性があります。少なくとも週に2回筋力トレーニングに取り組むようにしてください。 強力になる 筋力トレーニングは1つのことですが、全体として力は異なります。時々、セットの繰り返しを減らし、筋力トレーニングのスピードと爆発性を高めることをお勧めします。このテクニックを使用すると、より多くの筋繊維を獲得し、除脂肪筋肉量を増やすことができます。 十分な睡眠をとる 最後になりましたが、十分な睡眠をとることは、加齢とともに筋肉を維持する上で最も重要な部分です。 7〜8していることを確認すると、 時間しっかり血糖値、血圧、ホルモン調節のバランスを維持するのに役立ちます。これらはすべて、筋肉量を維持および構築するのに役立ちます。 もっと知りたいですか?当社が提供する製品に関する最新情報やニュースについては、当社のWebサイトにアクセスしてください。また、私たちのブログを読んで、サプリメントの重要性と筋肉の維持についての詳細を知ることができます。皆様のお越しを心よりお待ちしております!

Kintore Sapuri Hikaku:タンパク質はどれほど重要ですか?

Kintore Sapuri Hikaku:タンパク質はどれほど重要ですか? あなたがトレーニング愛好家なら、マッスルビルダーにとって絶賛されているプロテインシェイクを聞いたり試したりしたことがあるかもしれません。すべての流行は正確には何ですか?タンパク質はボディビルダーにとって特に重要ですか?答えはイエスです。それはあなたの体の最も重要な構成要素の一つです、そして私達はここキントレサプリひかくでその理由を議論します。  タンパク質は健康の重要な要素です。ギリシャ語の「プロテオス」は、それが由来する場所で、主要または最初の場所を意味します。これは、健康な体の主成分だからです。タンパク質は細胞内でほとんどの仕事をし、他のいくつかの機能を実行します。体内のタンパク質の重要な機能のいくつかを次に示します。 タンパク質の 重要性重要性#1:成長と維持 タンパク質は、組織を維持し、体内の成長を促進するための重要な要素です。人体はたんぱく質を大量に生産することができないため、一定の代謝回転状態にあります。  通常、あなたの体は、組織の新しい細胞を修復して作成するために使用したのと同じ量のタンパク質を分解することができます。また、あなたの体はそれが作り出すことができるより多くのタンパク質を分解するでしょう。このため、あなたはあなたの体に食物からのタンパク質を供給しなければなりません。  たんぱく質の不足は、つわり、妊娠、けが、手術、授乳の時期によく見られます。これは、体が損傷した細胞を回復して修復しようとしているためです。  重要性#2:生化学反応を引き起こす タンパク質は、細胞の内外で起こる何千もの化学反応を助けることができます。タンパク質の構造により、「基質」と呼ばれる他の分子と簡単に結合することができます。これらの分子は、良好な代謝に不可欠な反応を触媒します。  その内部機能とは別に、タンパク質酵素は細胞外でも機能することができます。ラクターゼやスクラーゼと同じように消化酵素として作用し、糖の消化と分配を助けます。   重要性#3:メッセンジャーとして機能する  タンパク質には多くの種類があり、そのうちの1つがホルモンです。それは、体内の細胞と組織の間のコミュニケーションを助ける化学メッセンジャーです。それは通常あなたの内分泌腺によって作られそして分泌されます。その後、それは血流にそれらの標的細胞および組織に輸送されます。  重要性#4:構造を提供する  タンパク質は細胞の構成要素です。細胞に剛性と剛性を与え、細胞をより強く、より耐久性のあるものにします。ケラチン、コラーゲン、エラスチンなどのタンパク質は、体の構造の結合フレームワークを形成するのに役立ちます。  重要性#5:適切なpHレベルを維持する タンパク質は、体内の酸と塩基の濃度を調節する上で重要な役割を果たします。酸と塩基のこのバランスは、pHスケールで測定されます。タンパク質の緩衝システムにより、体液はバランスの取れたpHレベルを維持できます。これは、体を健康な状態に保つために必要です。

【プロテインの可能性も?】筋トレで便秘になる原因と解消法を解説

筋トレを始めたら、便秘気味になって苦しい・・・という人も多くいます。 便秘ってなってみたらわかるのですが、本当に辛いです。便意が来ても、思うように出ないのでもやもやした気持ちになってしまいます。 また、腸内環境が悪く便秘になってしまうと「肌荒れ」の原因にもなるのです。 せっかく筋トレをして細マッチョになっても、ニキビ顔になったらかっこ悪いですよね? 女性からすると、内面も大事ですがやはり見た目も大事です。特にニキビが大量にあると、あまり好印象を与えないですね。 そこで、筋トレをしたらなぜ便秘になるのか原因と解決策を解説していきます。参考にしてみてください。 このページに書かれている内容 1 筋トレは便秘解消に効果的? 2 原因と解消法 3 プロテインの過剰摂取はやめよう 4 腸内環境を良くすることは筋肉にも好影響 5 HMBサプリなら便秘の原因にならない 6 まとめ 筋トレは便秘解消に効果的? 本来筋トレは便秘解消には効果的なのです。腹筋を鍛えることで、力が入りやすくなりスムーズに排便できるようになるからです。 さらに、筋トレには自律神経を整える役割があります。自律神経が乱れることで、胃や腸の消化器官の働きが鈍ってしまい便秘になるのです。 ですから、本来なら筋トレをすることで自律神経が整い便秘も改善されます。 原因と解消法 では、なぜ筋トレをすると便秘になってしまうのか。原因と解決策を説明していきます。 水分をあまり摂っていない 筋トレなどの無酸素運動は、特に汗をかきやすいです。いつも筋トレをしていたらウェアがびしょ濡れになるまで汗をかいていませんか? この場合体から大量の水分が出てしまっています。腸内に水分が少なくなってしまうと、便が固くなり便秘になりやすいです。 ですから、水分補給を自分が思っている以上にしてください。1日最低でも2リットルは飲みたいですね。 お茶やコーヒーは水分補給したうちに入らないので、できれば水を飲むことをおすすめします。 また、冷たいものをたくさん飲んでしまうと逆にお腹が緩くなって下痢になってしまうので、冷たいものの飲みすぎには注意です。 腹筋を鍛えると一時的に便秘になりがち 腹筋を鍛えるようになると、腸などの内臓が本来の正しい位置に固定されます。これが原因で一時的に便秘になってしまう人が多いです。 ただ、内臓の位置が固定され慣れてくると便秘は改善されるので、なにもする必要はありません。待つのが一番です。 また、筋トレを全くしない人がいきなり激しい筋トレをすることで、ストレスが溜まり自律神経が乱れ便秘になることもあります。 腹筋の筋肉痛で、便秘になる可能性もあります。腹筋が筋肉痛になると、笑ったりくしゃみするだけでも痛いですよね? だから、いきむ力が弱くなってしまって一時的に便秘になってしまう可能性もあります。 ですので、筋トレ初心者の人はいきなり激しい筋トレをするのではなく、徐々に負荷を上げていくようにしましょう。 プロテイン(タンパク質)が原因 一番可能性があるのは、プロテイン(タンパク質)の摂取が原因です。タンパク質は筋肉の材料になるので、筋トレをするなら必然的に多く摂取します。 筋肉をつけたいなら、自分の体重×1.5倍~2倍のタンパク質を毎日摂取しようと言われますよね。 その影響で肉や魚、プロテインだけを摂取してしまう人がいます。 ですが、タンパク質は腸内で悪玉菌のエサになりやく腸内環境を悪くしてしまうので、それが原因で便秘になってしまいます。 それでも、筋肉を大きくしたいしタンパク質は摂取したいですよね。 対策は、バナナやヨーグルトなどを食べて腸内環境を良くすることです。特にヨーグルトは、悪玉菌を減らしてくれるので腸内環境を改善してくれますよ。 青汁を飲むのもアリ 善玉菌を増やすためには、食物繊維を摂取することがおすすめです。野菜やバナナが代表的ですよね。 でも、筋肉をつけるために肉や魚をたくさん食べて、もう食べきれないという人もいるはず。 本当は食事で摂取したいけど、そうすると一食で食べる量が増えてしまい挫折する可能性もあります。 そういうときは青汁をおすすめします。青汁なら大量の食物繊維やビタミンを摂取することができます。 味が苦くてまずいイメージがありますが、最近ではフルーツ味の青汁というのも発売されており、飲みやすい商品がたくさん登場しているので大丈夫ですよ。 青汁コップ一杯で、一日分の野菜が摂れるという商品もあるので試してみてはどうでしょうか。 便秘に苦しむよりも、青汁を飲むほうがずっと楽ですよ! 探してみると、プロテイン(BCAA)とフルーツ青汁が一緒に摂れる青汁がありました。フルーツの味で飲みやすいので、試してみてください。 プロテインの過剰摂取はやめよう … Read more

【レビュー有り】ガクトが愛用しているメタルマッスルHMBの効果・評判を徹底解説

最近、筋トレブームの中でひときわ目立っているのがHMBサプリです。今回は、その中でも、GACKTさんが愛用しているメタルマッスルHMBについて解説していきます。 GACKTさんが愛用していることばかり注目されますが、配合されている成分を見てもスペックはかなりいいです。HMBサプリの中でもトップクラス。 HMB含有量1600mgだけでなく、クレアチンやBCAAなどのサポート成分が13種類も含まれており、まさにオールインワンの筋肉サプリです。 GACKTさん効果もあり、人気爆発中のメタルマッスルHMBについて深堀りしていきましょう! バルクアップHMBプロの購入・公式サイトはこちら このページに書かれている内容 1 メタルマッスルHMBのすごいところ 2 メタルマッスルHMBを愛用しているGACKTの筋肉 3 メタルマッスルHMBに配合されている成分 4 メタルマッスルHMBをレビューしてみた! 5 メタルマッスルHMBに副作用はあるの? 6 メタルマッスルHMBの価格・料金 7 メタルマッスルHMBを楽天・Amazonで買うのはおすすめできない! 8 メタルマッスルHMBの正しい飲み方 9 メタルマッスルHMBの口コミ・評判 10 メタルマッスルHMBを実際に飲んでみて 11 メタルマッスルHMBの全額返金保証・解約方法 12 メタルマッスルHMBの販売会社 13 メタルマッスルHMBの製造会社 14 メタルマッスルHMBのまとめ メタルマッスルHMBのすごいところ HMB含有量が1600mg クレアチンなどのサポート成分が13種類と豊富 GACKTさんが愛用している GMP認定工場で医薬品レベルの品質管理 まず、HMB含有量が1600mgというのはかなり多い方です。全体の平均が1500mgなので、上回っていますね。 それでいて、クレアチンやBCAAなど筋トレには欠かせないサポート成分も13種類含まれています。 HMB含有量も多く、ここまで豊富にサポート成分が含まれているHMBサプリはメタルマッスルHMBだけですね。 筋トレ初心者の人はメタルマッスルHMBさえあれば、他のサプリを飲む必要がないぐらいバランスがとれています。 メタルマッスルHMBを愛用しているGACKTの筋肉 メタルマッスルHMBを愛用しているGACKTさんの筋肉は素晴らしいです。 胸筋・腹筋・背筋どれをとっても素晴らしい筋肉をしていますね。この肉体もメタルマッスルHMBと自重トレーニングで手に入れたって考えると勇気が湧きますね。 GACKTさんの筋肉や筋トレをもっと見たいという人は、以下の記事で解説しています。 メタルマッスルHMBに配合されている成分 成分 効果 クレアチン 筋持久力を伸ばしてくれ、自分の限界を超えられる BCAA 筋肉の分解を抑制・筋肉の疲労回復 グルタミン … Read more

【保存版】損をしないHMBサプリ・筋肉サプリの正しい選び方

2010年から日本でもHMBサプリが発売されるようになり、今人気が爆発しているのが、HMBサプリです。 筋トレ好きの芸能人がイメージキャラクターに起用されるなど、注目を集めていますね。 ですが、たくさん種類が出すぎてどれを選べばいいか迷いませんか?公式サイトを見に行ってもいいことしか書いていなくて、混乱すると思います。 だから、HMBサプリを選ぶ際のポイントを4つ挙げていきます。 HMBサプリを選ぶときは、この4つのポイントに当てはめて選んでみてください! HMBサプリ・筋肉サプリを選ぶときの4つのポイント 最低限これらのポイントに合致したものを選べば、失敗しません。 1.HMB含有量が多いサプリを選ぶ まず、最初に確認する項目はHMB含有量が多いかどうかです。HMBは1日1000mg~3000mg摂取することを推奨されています。 この範囲なら、3000mgに近づくほど効果が高いです。ですから、できるだけHMB含有量が多いサプリを選ぶべきです。 業界の平均が、1500mgなので最低でも1500mg以上のサプリを選びたいです。1500mg未満は無視しても大丈夫なので。 だいたいが1500mgなので、1600mg以上配合されていると優秀なサプリと言えますね。 たまに、「ボトル1本でHMBが〇〇mg配合!」というように、一見多く見せるようなサプリもあるので注意してください。 そんなときは、ちゃんと1日あたりの含有量に計算し直してくださいね。1日あたりのHMB含有量に直すと、大したことないものがほとんどです。 15種類以上のHMBサプリを買って調べましたが、一番HMBが多く含まれているもので、2000mgというのがMaxでした。 ですから、1600mg~2000mgのHMBサプリを選んでおけばとりあえず第一関門突破です。 HMBサプリに期待できる効果は以下の記事にまとめてあります。 2.クレアチンが配合されているサプリを選ぶ クレアチンは、HMBと相性がいいのでぜひクレアチンが含まれているサプリを選びたいです。 HMBとクレアチンを一緒に摂取することで、徐脂肪体重と筋力の増加がみられるという研究結果も出ているので、できるなら一緒に摂取したいです。 ただ、クレアチンを別途購入しようとすると、2000~3000円はかかってしまうので、お財布のためにも一緒に含まれているサプリがおすすめです。 クレアチンの効果としては、筋持久力を伸ばしてくれます。 簡単に言うと、今まで50kgのベンチプレスを5回しか上げられなかったのが、8回上げられるようになるというイメージです。 最後の踏ん張りが効くようになって、今までよりも効率よくトレーニングできるようになります。 しかも、クレアチンは筋トレや100m走といった短時間で高負荷がかかるような競技で効果を発揮するので、筋トレをする人は必ず摂取したいです。 ちなみに、クレアチンはオリンピック選手などのアスリートも愛用しているほど注目されている成分ですよ。 3.定期コース・返金保証があるサプリを選ぶ 「単品で買うほうがお得なんじゃ・・・」と思う人もいますが、おすすめできません。プロテインでもHMBサプリでも同じですが、これらは継続しないと意味がありません。 1ヵ月続けたところで劇的な変化は得られないのです。各HMBサプリの公式サイトにも書かれていますが、最低3ヵ月は継続してほしいです。 ですので、結局定期コースの方がお得なのです。定期コースだと、初回500円ですし2回目以降も割引価格で購入できます。 単品:10,000円 定期コース:初回500円・2回目以降6,000円 このようなHMBサプリがあったとして、3ヵ月購入した場合 単品:30,000円 定期コース:12,500円 というように、倍以上も値段が変わってきます。だから、定期コースがあるサプリを選ぶべきなのです。 定期コースだと、 解約しても商品が送られる 勧誘の電話がありそう といった悪いイメージがありますが、そのようなこともありません。メール・電話1本でスパッと解約できますし、勧誘電話もかかってきませんよ。 ただ、商品発送の〇日前に電話・メールをしないとその月の分もお金がかかってしまうので注意が必要です。 また、返金保証があるかどうかも重要です。 返金保証があるということは、会社が商品に自信をもっているということの表れだからです。それだけいい商品というアピールにもなっています。 さらに、もし体に合わなかったりしても返金してもらえるので、気軽に試すことも可能です。 でも、返金保証は各HMBサプリで条件が違うのであらかじめチェックをお忘れなく! 4.飲むだけでムキムキになれるというサプリは選ばない 本音は「楽してムキムキになりたい・・・」だと思います。ですが、楽してムキムキになれる方法なんてありません。 ボディビルダーだって、血のにじむようなトレーニングを積んで筋肉を大きくしています。 それなのに、「飲むだけでムキムキになれる!」と謳う商品は疑ったほうがいいです。誘惑に負けそうになるかもしれませんが、そんなサプリはないので買ってはいけません。 逆に、「飲むだけではムキムキにはなれません!」と書いてあるサプリは信用しても大丈夫です。 HMBサプリ・プロテインはあくまでサポート的な役割なので、トレーニングは必須です。 トレーニングありきでサプリ・プロテインを飲むと効果的だよ、というだけなので騙されないように気をつけてください。 HMBサプリ・筋肉サプリの口コミは信じない方がいい よく口コミで 1ヵ月で筋肉がついた! … Read more

HMBサプリとは?初心者こそ摂取するべき筋トレサプリ!

筋トレがブームになっており、筋トレに励んでいる人が多いですね。やっぱりガリガリやデブよりは筋肉がある方が女性からもモテますからね。 筋トレをする人が増えたことで、「HMBサプリ」も今人気爆発中です。筋トレをしたことがある人は、広告などで一度は目にした人もいますよね。 ガクトさんやレイザーラモンHGさんも愛用しているという、アレです。 ですが、HMBサプリってどんな成分でどんな効果があるか知っていますか? 「飲むだけでムキムキになれるサプリ」というように曖昧なイメージの人が多いと思います。 ですが、世の中に飲むだけでムキムキになれるというサプリは存在しないので、その幻想は捨ててください。 そこで今回はHMBサプリとはどんな成分で、どんな効果があるのか?など基礎的な部分をまとめてみました。 このページを見るだけで、HMBサプリがどんなサプリか学べるので参考にしてください。 日本で人気のHMBサプリは純粋なHMBサプリではない 今、日本で人気のHMBサプリは純粋なHMBサプリではありません。 ガクトさんやレイザーラモンHGさんが愛用しているサプリも純粋なHMBサプリではありません。 理由は、HMBだけでなくクレアチンやBCAAなど他の成分も多く含まれているからです。言わば、オールインワンの筋トレサプリというイメージですね。 オールインワンサプリなので、筋トレ初心者でどんなサプリを摂取すればいいかわからないという人には、特におすすめですよ。 しかも、いろいろなサプリを飲む手間が省けますし、コスパも良いというメリットがあるので初心者としては嬉しいです。 HMBサプリはめちゃくちゃ種類が多いので、どうやって選べばいいかわからない人は以下の記事を参考にしてください。 HMBとはどんな成分? HMBについてWikipediaで調べてみると、 3-ヒドロキシイソ吉草酸はイソ吉草酸のβ位の炭素にヒドロキシ基が結合した短鎖分岐ヒドロキシ脂肪酸である。 必須アミノ酸であるロイシンの代謝中間体のひとつで、1996年にアイオワ州立大学のDr. Steven L. Nissen によりその効能が発見された。 出典:Wikipedia はい、これじゃサッパリわからないですね。笑 HMBとは簡単に説明すると、必須アミノ酸である「ロイシン」の代謝物質です。ということは、アミノ酸の一種ということですね。 ロイシン→→HMB 上のようなイメージでHMBは生成されます。 ロイシンは知っている人も多いですが、タンパク質を合成するアミノ酸です。 それなら、ロイシンをいっぱい摂取すればいいじゃん!と思うかもしれませんが、HMBは貴重な成分なんです。 ロイシンの5%しかHMBに変換されません。3gのHMBを摂取しようと思うと、ロイシンを60gも摂取しないといけません。(HMBの1日の必要摂取量は約3g) 60gなら余裕と感じますが、プロテインに換算すると20杯分に相当する量なんです。 だから、HMBを直接摂取できるHMBサプリが人気を集めています。数粒飲むだけでHMBを手軽に摂取できますからね。 ちなみに、HMBは食べ物からも摂取できますが微量しか含まれていないので、やっぱりサプリメントに頼るべきです。 HMBが含まれる食べ物↓ グレープフルーツ なまず ムラサキウマゴヤシ(多年草) どれも、たくさん食べれるものではないですね・・・ムラサキウマゴヤシなんて牛の牧草に使われる草です。 これでHMBはサプリに頼るべきとわかってくれましたよね。 HMBはどんな効果があるの? HMBには主に4つの効果があります。 筋肉増強効果 筋肉修復促進効果 筋肉減少抑制効果 加齢による筋肉減少抑制効果 以上の4つです。 特に注目すべきは筋肉減少抑制効果と筋肉修復促進効果です。 栄養が足りていないときなどには、筋肉を分解してエネルギー源にされてしまう場合があります。 これではせっかく筋トレをしても意味がありませんよね。 ですが、HMBを摂取していればこの筋肉の減少を抑えてくれるのです。筋トレをしない日も筋肉は分解されてしまうので、トレーニングをしない日もHMBサプリを飲むことをおすすめします。 さらに、筋肉の修復を促進してくれるので、HMBサプリを飲まないよりもスピーディーに筋肉が成長してくれるのです。 つまり、筋肉の分解を抑えて、筋肉を素早く修復するように呼び掛けてくれるサプリということですね。 HMBに副作用はあるの? HMBには基本的に副作用はありません。ですから、日本で発売されているHMBサプリにも副作用は基本的にないです。 … Read more

筋トレ後に眠くなる理由とは?原因と対策をまとめてみた

ガッツリ筋トレした後は、眠くなりますよね。筋トレの後にやりたいことを計画していても、眠くなって結局できなかった・・・という人も多いです。 「疲労感によるものかな…」と思ったりもするのですが、あまりに猛烈な眠気がくると日常生活に支障をきたしてしまうこともありますよね。 筋トレ後に眠くなるのは当然疲労感によるものもありますが、その他にもいくつか理由があります。 そこで今回は筋トレ後の眠気の原因と解決策を考えてまとめてみました。筋トレ後の眠気で悩んでいる人は参考にしてください。 このページに書かれている内容 1 筋トレ後に眠くなる原因 2 4つの解決策 3 まとめ 筋トレ後に眠くなる原因 主な原因は3つあります。 自律神経の働きによるもの 自律神経には「交感神経」と「副交感神経」がありますが、筋トレ中に優位になるのは、体が活動しているときや興奮状態のときに働く交感神経のほうです。 二つの自律神経について説明しておくと、 交感神経:活動するための神経 副交感神経:リラックスのための神経 以上のようなイメージですね。 この二つの自律神経系が拮抗し合い、分泌腺・血管・内臓を支配しています。二つの神経がバランスよく働いているので、健康を維持していると言えます。 交感神経は、仕事をしているときやスポーツをしているときなど活動的になっているときに働く神経です。 筋トレ時は、交感神経が優位に立って活動的なので眠くならないのです。まさに、緊張状態ですね。 で、筋トレが終わると緊張状態が解除され、リラックスのための副交感神経が優位に経ちます。 交感神経が優位のときは、血管が縮んでいますが、副交感神経が優位に立つと血管が緩みます。 血管が緩むということは、血流が良くなり栄養や酸素が全身に行き渡りリラックス状態に。 なので、筋トレが終わると自律神経が切り替わって、リラックスする際に働く副交感神経が優位になるので眠たくなってしまうというわけです。 筋トレ後に眠くなるというのは、自然現象でもあるのです。 睡眠不足 単純に睡眠不足というのも考えられます。 元々睡眠不足な状態で、筋トレをしてしまうと当然疲労がピークに達して眠くなりますよね。 上でも書きましたが、副交感神経が優位に立って疲労を回復したり体をリラックスさせている時間が少ないので、すぐにエネルギー切れになってしまい、眠くなります。 筋トレは、相当なエネルギーを消費するので睡眠不足状態だと、本来のパフォーマンスが発揮できません。 糖質が不足するから また、筋トレにより糖質が使われてしまうことも眠くなる原因だとされています。 筋トレのエネルギー源は、「グリコーゲン」という形で筋肉に貯蔵された糖質です。 勉強など、頭をフルに使うことも糖質がエネルギー源なのです。受験勉強で、何時間も集中していると、眠くなりませんか? それは、脳をフル回転さしているので糖質が不足しているからです。だから、勉強中にはチョコレートなどの甘いものを食べるといいと言われています。 なので、筋トレ後に急激に糖質が不足してしまうことで、頭がボーッとしたり眠たくなってしまうというわけなのですね。 4つの解決策 解決策を4つ挙げてみました。 睡眠時間を増やす 解決方法の一つは、「睡眠時間を増やす」ということです。 元々日本は先進国の中でも特に睡眠時間が少ないことで知られています。 さらに、普段仕事で忙しかったりついついパソコンやスマホのしすぎで夜更かしが習慣になっている…という人もいるのでは? その状態で筋トレをしてしまうと、眠たくなってしまうのもある程度当然と言えば当然かもしれませんね。 なので、筋トレを習慣にしているという人は特に睡眠をしっかりと取る必要があります。 十分な睡眠時間を確保するのも大事ですが、さらに大事なのは「睡眠の質を高める」ということです。 最近の研究で、眠りについてから最初の3時間で熟睡することが特に大事だとされています。 というのは、この時間帯に傷ついた体の組織を修復する「成長ホルモン」が大量に分泌されるからです。 成長ホルモンは筋トレで傷ついた筋肉を修復し、筋肥大を促進させる効果などもありますから、特に筋トレをしている人は筋トレ効果をアップさせるためにも、睡眠の質を高めることはとても大事だと言えますね。 あとは、筋トレ後に眠くなるのは仕方がないと割り切って昼寝を導入するのがいいですね。15分昼寝するだけでも目がすっきりして、集中力が上がるのでおすすめですよ。 私は諦めて2時間昼寝しちゃうときもありますが。笑 仕事で忙しいという人も多いですが、やっぱりちゃんと睡眠はとりたいです。筋トレで筋肥大をさせたいなら、最低でも8時間は寝たいですね~。 8時間寝れば、寝ている間の筋肉の修復も進みますしなにより起きたときにスッキリします。 筋トレで追い込んだ次の日って、どうしても疲労で目覚めが悪いです。目覚めが悪いと、気分が落ち込みなにをやってもしんどいので。 … Read more

【体験談】バルクアップHMBプロの効果・口コミを徹底解説!

筋トレブームが起きていますが、その中でも注目を浴びているのがHMBサプリ。効率的に筋肉を大きくすることが可能なので、多くの人が愛用しています。 今回は、HMBサプリの中でもトップクラスのHMB含有量を誇るバルクアップHMBプロについて解説していきます。 バルクアップHMBプロには2000mgものHMBが配合されており、業界の平均である1500mgを大きく超えています。 その効果や評判はどうなのか?解説するので参考にしてみてください。バルクアップHMBプロの購入・公式サイトはこちら このページに書かれている内容 1 バルクアップHMBプロのすごいところ 2 バルクアップHMBプロに配合されている成分 3 バルクアップHMBプロをレビューしてみた! 4 バルクアップHMBプロの副作用 5 バルクアップHMBプロの正しい飲み方 6 【DORAGONGATE】のYAMATOさんなど多数有名人が愛用! 7 バルクアップHMBプロの安全性 8 バルクアップHMBプロの価格・料金 9 バルクアップHMBプロの購入はAmazon・楽天ではおすすめできない! 10 バルクアップHMBプロの全額返金保証・解約方法 11 バルクアップHMBプロの販売会社 12 バルクアップHMBプロの製造会社 13 バルクアップHMBプロを実際に飲んでみた感想 14 バルクアップHMBプロの口コミ・評判 15 バルクアップHMBプロのまとめ バルクアップHMBプロのすごいところ HMB含有量が業界ナンバーワンの2000mg 筋トレに必須のクレアチン・BCAA・グルタミンを配合 純国産原材料を使用 無料で筋トレの相談ができるサポートつき! 3ヵ月購入しても12,400円とコスパ最強! やはり、一番の特徴はHMB含有量が2000mgという点ですね。業界の平均が1500mgですので、圧倒しています。バルクアップHMBプロがナンバーワンです。 HMB含有量だけで終わらないのが、バルクアップHMBプロのすごいところです。 HMBと合わせて飲みたい、クレアチン・BCAA・グルタミンといったサポート成分がしっかり含まれています。 ですので、効率よく筋トレの効果を得られるといえるでしょう。 そして、他にはないサービスとして筋トレ方法のサポートもしてくれます。これも、バルクアップHMBプロの強みです。 自分に合ったトレーニング方法を提案してもらえるので、遠回りせずに最短で結果が出せます。 これだけ素晴らしいサポートをしてもらえるので、在庫が不足し売り切れている状況が続いています。ですので、早めに応募することをおすすめしますよ!   バルクアップHMBプロの購入・公式サイトはこちら   バルクアップHMBプロに配合されている成分 バルクアップHMBプロに配合されている成分は以下の表の通りです。 成分 効果 … Read more