1. ホーム
  2. コラム
  3. ≫【対処法も解説!】プロテインを摂取しすぎるとおなら(屁)が臭くなる原因

【対処法も解説!】プロテインを摂取しすぎるとおなら(屁)が臭くなる原因

プロテインを飲み始めると、おならが臭くなった気がしませんか?

ジムや何気なくしたおならが臭くて、焦る人もいるでしょう。周りから、臭いやつと思われるのも嫌ですよね。

実は、プロテインを飲んでおならが臭くなるのは原因があります。原因をつきつめて対処法を学べば、少しは臭いを軽減できるのです。

今回は、プロテインでおならが臭くなる原因と解決法を紹介していきます。

 

スポンサーリンク

おならが臭くなる3つの原因

まずは、一般的におならが臭くなる原因を紹介しますね。

おならは臭いものと思っている人もいますが、普通はそこまで臭くないのです。

おならが臭い=腸内環境がおかしいということがあるので、疑ってみてください。

 

1.タンパク質の過剰摂取

タンパク質の過剰摂取は、おならを臭くしてしまいます。理由は、腸内環境を悪くする悪玉菌を増やしてしまうからです。

トレーニーは、食事でも肉や卵などタンパク質重視の食事を摂りますよね。だから、普段の生活からタンパク質を多量に摂取しているので、おならが臭くなりやすいです。

おならが「卵の腐ったような臭い」がしませんか?その臭いのおならが出るなら、悪玉菌が多い証拠ですよ。

しかも、普段の食事に加えてプロテインも飲みますよね。プロテインはタンパク質の塊ですので、摂取しすぎると腸内で悪玉菌が増えてしまいます。

 

2.腸内環境の悪化

悪玉菌の増加にも関係がありますが、腸内環境の悪化でおならが臭くなることがあります。

正常な腸内環境なら、悪玉菌・善玉菌・日和見菌が一定の割合でバランスを保っています。(1:2:7)

しかし、腸内環境が悪化して悪玉菌が増加してしまうと、硫化水素、インドール・スカトールというガスが発生してしまいおならが臭くなるのです。

で、この悪玉菌を増やしてしまう原因がタンパク質だったりします。

悪玉菌が増えるだけならどうってことない、と思う人もいますが注意が必要。

悪玉菌が増えることで、便秘の原因にもなるので気をつけてください。

便秘経験者ならわかると思いますが、すごく辛いです。便意があっても、全然出ないので気持ち的にもすごく辛いです・・・

筋トレが原因で便秘になる理由は、以下の記事で解説しています。

 

3.病気が原因

おならが臭くなる原因は、タンパク質の過剰摂取だけが原因ではありません。

時には、病気が原因でおならが臭くなることもあります。

おならが臭くなる症状の病気は、大腸がん・潰瘍性大腸炎・憩室炎などがあります。

これらの病気は、血便や下痢、吐き気といった症状も一緒に出るので、気になる人は一度病院に行ってくださいね。

 

プロテインが原因でおならが臭くなる仕組み

では、具体的にプロテインが原因でおならが臭くなるか見ていきましょう。

 

全てのタンパク質が胃で分解されるわけではない

プロテインを飲むと、まずは胃に到達します。

そこでタンパク質は、消化酵素によりアミノ酸に分解されます。ただ、全てのタンパク質がアミノ酸に分解されるわけではありません

分解されたアミノ酸と、未消化のタンパク質は次に小腸に向かいます。

 

小腸でも吸収されない

小腸では、主に栄養分の吸収が行われます。中学生の理科で習った「絨毛」が活躍してくれます。

胃で分解されたアミノ酸は、小腸で吸収され体内に流れます。

でも、胃で未消化のタンパク質のほとんどは小腸では吸収されず、大腸まで運ばれるのです。

 

大腸で悪玉菌のエサになる

大腸は、食物繊維・カリウム・ナトリウムなどのミネラルが中心に吸収されます。

でも、未消化のタンパク質は悪玉菌のエサになってしまうのです。

悪玉菌が優勢になってしまうと、硫化水素・インドール・スカトールという臭いガスを発生させてしまうのです。

これらのガスが原因でおならが臭くなってしまいます。

 

スポンサーリンク

 

おならが臭いときの対処法

ここでは、おならが臭いときの対処法を紹介します。

臭くなる仕組みを知っても、おならが臭いままでは意味がありませんからね。ぜひ、実践してみてください。

 

プロテインの摂取を控える

一番簡単にできる方法が、プロテインの摂取量を減らすことです。筋肉を大きくしたいからといって、1日5~10杯飲む人もいますよね。

プロテインの摂取量が多いと、おならが臭くなるだけでなく腸内環境も悪くなってしまいます。

便秘の原因にもなり、日々便が出なくて悩んでしまいます。思うように便が出ないって、想像以上に苦しいので、プロテインの飲む量を減らした方がいいですね。

プロテインの代わりといったらなんですが、HMBサプリを摂取するのもアリですね。

HMBサプリにも、筋肉増強効果や筋肉の分解を抑える効果が期待できるので、おすすめですよ。

HMBサプリなら、あらかじめ分解されている成分なので便秘の原因にもなりません。

 

おすすめHMBサプリ

バルクアップHMBプロ

スペック・コスパの2つに優れている万能HMBサプリです。

バルクアップHMBプロの特徴
  • 業界トップクラスのHMB含有量2000mg
  • HMBと一緒に摂取したいクレアチン・BCAAも配合
  • 筋トレ無料サポートつき
  • 全額返金保証あり

HMB含有量も多いですが、クレアチン・BCAA・グルタミンも一緒に摂取できるのは大きいですね。

また、メールでの筋トレサポートも無料で行ってくれるのは、ありがたいです。

全額返金保証もありますし、筋トレ初心者に特におすすめしたいHMBサプリです。

→バルクアップHMBプロ公式サイトを見てみる

以下の記事ではHMBサプリをランキング形式で解説しています。

 

食事をゆっくり食べる

おならが発生する原因って

  • 口から空気として入るもの:7割
  • 腸内で発生したもの:3割

こんな感じになっています。だから、おならの原因ってほとんど口からの空気なのです。

臭いおならの原因を作らないためにも、食事はゆっくり食べるべきです。

ガツガツ早食いしてしまうと、余計な空気も入ってしまいおならの原因を作ってしまうので。

筋トレをやっていると、お腹も空きますしガッツキたい気持ちもわかりますが、ぐっと我慢してゆっくり噛んで食べましょう。

1口30回噛むぐらいの意識で食べると、ちょうどいいですよ。

また、泡立ったプロテインを飲むのも、口に空気が入ってしまうので良くはないですね。

プロテインが泡立ってしまう場合は、

  • ゆっくりシェイクする
  • 泡立ちにくいプロテインに変更する

このような対策を取りましょう。最近では、マイプロテインのような泡立ちにくいプロテインもあるので、おすすめですよ。

 

腸内環境を整える

腸内環境を整えるには、食物繊維や乳酸菌食品を摂取するのがベストです。

どんな食べ物がいいかと言うと、

  • 切り干し大根
  • バナナ
  • こんにゃく
  • ヨーグルト

以上のような食べ物を摂取するといいですよ。

朝ごはんにバナナとヨーグルトを食べるぐらいなら、忙しくてもなんとかできそうです。

また、お惣菜でも切り干し大根などは売っているので、スーパーで購入してみてください。

食物繊維・乳酸菌製品を摂取すれば、プロテインを飲んでいても便秘は怖くありませんから。

腸内環境がよくなれば、栄養の吸収率・吸収量がアップするので筋肉を大きくすることにもプラスに働きます。

 

ホエイプロテインをソイプロテインに変えてみる

基本的にプロテインは、牛乳を原材料にしたホエイプロテインが一般的。

ただ、ホエイプロテインは動物性のタンパク質なので、おならが臭くなりやすいです。

おならの臭いが気になるけど、プロテインは飲みたいという人は「ソイプロテイン」に変えるのもアリですね。

ソイプロテインの原材料は大豆で植物性タンパク質になるので、おならが臭くなりにくいです。

ホエイプロテインと比べても、タンパク質量もほとんど変わらないのでおすすめですよ。

ただ、豆乳が癖があって飲みにくいようにソイプロテインも癖があるので、少し飲みにくいです。

ソイプロテインの味が大丈夫なら、ソイプロテインに変えてもいいかもしれません。

 

この記事のまとめ

  • おならが臭くなる原因はタンパク質の過剰摂取
  • 対策1:プロテインをHMBサプリに変える
  • 対策2:ゆっくり噛んで食事をする
  • 対策3:ソイプロテインに変更

おならは自然現象なので、ある意味どうしようもないです。

でも、臭すぎると周囲に迷惑をかけますし変な目で見られてしまいますよね。

だから、プロテインをよく飲む人はプロテインを控えたり、ソイプロテインに変えたりと対策をしてみてください。

また、プロテインの過剰摂取は、腸内環境が悪くなる原因にもなるのでこれを機に腸内環境にも気を遣ってあげてくださいね。

参考になったらシェアをお願いします!